rece wyciskanie

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

5 listopada 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x30kg/5x30kg/5x30kg/2x32,5kg 7x30kg/7x30kg/4x32,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x8kg/6x8kg/6x8kg 7x7,5kg/4x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 7x9kg/6x9kg/6x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 7x4kg/4x5kg + [...]

14 grudnia 2013 DNT Dieta czysta nieliczona 15 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20/17+3/17 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kh/7x60kg [...]

Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]

DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i unoszenie sztangi przodem stojac (rece wyprostowane) 3x8 Szrugsy 3x8 1 i 2 ćwiczenie to praktycznie to samo. Wybierz jedno z nich. Barki zrobiłbym tak: -wycisk sztangi zza głowy 4serie -unoszenie na boki [...]

25.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 55 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 [...]

[...] kg) 4. "allachy" na wyciagu 6 serii po 6 powtorzen (15 kg/25 kg/30 kg/30 kg/30 kg/30 kg) 5. 15 minut kardio 6. rozciaganko ad. 1 pod koniec bylo bardzo ciezko, mimo paskow rece mi sie strasznie zmeczyly bo w pierwszej serii nie wpadlam na to, ze sztange na 10 sekund trzeba odlozyc i stalam sobie i ja trzymalam GUPIA ad. 2 tu tez pod koniec bylo [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

ok. to zaległa relacja z wczoraj. jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta [...]

[...] 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 na lewa nogi na szerokośc bioder , ugięte , stopy na zew: [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

Dzień 31 --------------- Niedziela - nietreningowy Dzień 32 --------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x [...]

Wypiska z wczoraj Wyciskanie na szmicie 2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6 1 seria cały ruch 80kg/6 Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar %-) ręce drżały! takie przeciążenia chyba. Uginanie ze sztangą do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** [...]

ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:) Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 [...]

Trening ((3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 10x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 [...]

Środa : FBW dynamicznie 4Fun Duże partie : Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15 Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej [...]